Aşağıdaki hesaplama aracı ile sizden istenen bilgileri doldurduktan sonra sizin için günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını kolaylıkla öğrenebilirsiniz.
Bir insan için kalori miktarı çok önemlidir. Aşağıda yapacağınız hesaplama ile günlük kalori miktarınızı görebilirsiniz.
Sayfanın devamında bu konu hakkında sıkça sorulan soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kalori Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Kalori, besinlerde bulunan enerji miktarını ifade eden bir ölçü birimidir. Vücudumuzun düzenli çalışması için belirli miktarda kaloriye ihtiyaç vardır. Günlük kalori ihtiyacı; cinsiyet, yaş, boy, kilo, aktivite düzeyi gibi faktörlere göre değişkenlik gösterir. Kalori ihtiyacı, Bazal Metabolizma Hızı (BMH) hesaplanarak belirlenir.
BMH, vücudun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. Kadınlarda BMH = 10 x Kilo + 6.25 x Boy - 5 x Yaş - 161 formülü kullanılır. Erkeklerde ise 10 x Kilo + 6.25 x Boy - 5 x Yaş + 5 formülü ile hesaplanır. Bulunan değere aktivite faktörü uygulanarak günlük kalori miktarına ulaşılır.
Fiziksel Aktivite Düzeyinin Etkisi
Aktivite düzeyi düşük biri için 1.2-1.3, orta düzey aktivite için 1.5-1.6, yoğun aktivite için 1.7-2.0 çarpan katsayısı kullanılır. Örneğin; BMH 1600 olan bir birey için hafif aktivitede 1600 x 1.3 = 2080 kalori/gün ihtiyaç vardır. Aktivite arttıkça çarpan büyür ve günlük kalori ihtiyacı da yükselir.
Kalori İhtiyacının Karşılanması
Günlük kalori ihtiyacının %50-55'i karbonhidratlardan, %30'u yağlardan ve %15-20'si proteinlerden karşılanmalıdır. 1200-1500 kalori arası diyetler dengesiz beslenmeye yol açacağından önerilmez. Düşük kalorili diyetlerin uzman gözetiminde yapılması gerekir.
Kalori Dengesini Sağlamanın Önemi
Vücut ağırlığının korunması için alınan ve harcanan kalori dengesi önemlidir. Kalori ihtiyacının altında kalınırsa eksik beslenme, üzerinde kalınırsa şişmanlık söz konusudur. Bu nedenle kalori dengesini sağlamak ideal vücut ağırlığını korumak için elzemdir. Kişiye özel kalori hesaplaması yapılmalıdır.
Sonuç ve Öneriler
Kalori ihtiyacı her birey için farklılık gösterir. Bu nedenle kişiye özel hesaplama önem kazanır. Uzman bir diyetisyen desteği alınarak kalori dengesi sağlanmalıdır. Kalori bilinci oluşturmak, bilinçli ve dengeli beslenme adına yararlı olacaktır.