Aşağıdaki hesaplama aracı ile sizden istenen bilgileri doldurduktan sonra gerçek vücut metabolizma hızınızı kolaylıkla öğrenebilirsiniz.
Bir kişinin vücut metabolizma hızı çok önemlidir. Aşağıda yapacağınız hesaplama ile gerçek metabolizma hızınızı görebilirsiniz.
Sayfanın devamında bu konu hakkında sıkça sorulan soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, vücudumuzda gıdaların sindirilmesi ve enerjiye dönüştürülmesi sürecidir. Metabolizma hızı, bu sürecin ne kadar hızlı gerçekleştiğini ifade eder. Yüksek metabolizma hızı, alınan kalorilerin daha hızlı yakılmasını; düşük metabolizma ise daha yavaş yakılmasını sağlar. Kişinin metabolizma hızını bilmek, kalori ihtiyacının hesaplanması için önemlidir.
Metabolizma Hızının Hesaplanması
Metabolizma hızı hesaplamak için Bazal Metabolizma Hızı kullanılır. BMH, vücudun dinlenme hâlindeki kalori ihtiyacını verir. Kadınlarda; BMH = 10 x Kilo + 6.25 x Boy - 5 x Yaş - 161 formülü kullanılır. Erkekler için; BMH = 10 x Kilo + 6.25 x Boy - 5 x Yaş + 5 formülünden yararlanılır.
Etkili Faktörler
Cinsiyet, yaş, boy, kilo, kas kütlesi metabolizmayı etkiler. Erkeklerde daha yüksek, yaş ilerledikçe düşük; kas kütlesi fazlaysa hızlı metabolizma görülür. Tiroid hormon dengesi bozukluğu, stres, uyku düzensizliği de yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır.
Metabolizma Hızını Artırmanın Yolları
Protein ağırlıklı beslenmek, probiyotik almak, baharatları kullanmak, kaliteli uyumak, stresten uzak durmak, düzenli kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapmak metabolizmayı hızlandırır. Sabah aç karnına cardio yapmak, sıvı tüketimini artırmak, sık öğünler şeklinde beslenmek de faydalı olur.
Sonuç ve Öneriler
Metabolizma hızını bilmek, kalori ihtiyacının hesaplanmasında önemli rol oynar. Hızlı bir metabolizma, formda ve fit kalmaya yardımcı olur. Uzman görüşü ve teste dayalı kişiye özel metabolizma hesabı yapılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırmanın yolları hayat tarzına dâhil edilmelidir.